Comment avoir confiance en soi ?
Manquer de confiance en soi, c’est rencontrer des freins et des obstacles à, quasiment, toutes les étapes de votre vie. Cette particularité fait naître des doutes dans votre sphère privée, professionnelle, familiale, amicale, sociale… Il n’est pas nécessaire d’avoir un « gros problème » pour consulter : vous pouvez aussi venir parce que vous vous sentez trop réservé, que vous vous sur-adaptez, que vous oubliez vos propres besoins, que vous doutez beaucoup de vous, que vous aimeriez être plus à l’aise dans vos relations…
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Gagner confiance en soi, pour qui ?
Ces consultations peuvent vous être utiles si :
- vous avez souvent peur du jugement ou du regard des autres ;
- vous avez du mal à vous affirmer, dire non ou exprimer vos besoins ;
- vous vous dévalorisez ou vous comparez beaucoup aux autres ;
- vous avez tendance à éviter certaines situations par peur de ne pas être à la hauteur ;
- vous manquez d’assurance au travail, dans les études ou dans vos relations ;
- vous avez vécu un échec, une rupture, du harcèlement ou une période difficile qui a fragilisé votre estime de vous-même ;
- ou, plus simplement, vous souhaitez mieux vous connaître et vous sentir davantage à votre place.
L’accompagnement de soutien repose notamment sur l’écoute, la compréhension, le conseil et le travail sur les difficultés rencontrées.
Gagner confiance en soi, comment ça marche ?
1. La première consultation : je cherche à comprendre dans quelles situations vous manquez de confiance, quelles pensées vous viennent à l’esprit, ce que vous ressentez et ce que vous aimeriez changer.
2. On définit des objectifs concrets : par exemple, prendre davantage la parole, oser exprimer votre opinion, moins craindre le jugement, faire face à une situation sociale ou professionnelle particulière…
3. Le travail se fait progressivement : les séances sont essentiellement basées sur l’échange et la co-création de votre cheminement. Les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) peuvent notamment travailler sur les pensées négatives, les émotions et les comportements, avec des exercices permettant progressivement de modifier certaines habitudes, durant les séances et parfois entre nos rendez-vous.
Ni même modèle pour tous, ni injonction du type » il faut avoir confiance en vous « . L’objectif est plutôt de comprendre pour avancer vers votre confiance en vous.
Gagner confiance en soi, quels bénéfices directs dans votre vie ?
Les résultats dépendent de vos demandes particulières, bien sûr. Cependant, le travail peut permettre de :
- d’avoir une image de soi plus réaliste et moins sévère ;
- mieux identifier vos qualités et vos ressources ;
- diminuer votre autocritique et votre peur du jugement ;
- être plus à l’aise dans vos interactions avec les autres ;
- apprendre à vous affirmer et à poser vos limites ;
- mieux gérer votre anxiété dans certaines situations ;
- oser davantage faire des choses que vous évitiez jusque là ;
- retrouver un sentiment de contrôle et d’autonomie.
Il est important de distinguer estime de soi et confiance en soi : l’estime concerne davantage la valeur que l’on s’accorde, tandis que la confiance concerne davantage le sentiment d’être capable d’agir ou de faire face à une situation. Les deux peuvent se travailler ensemble.
Gagner confiance en soi, FAQ
Gagner confiance en soi, comment se déroule la première consultation ?
La première séance nous permet de faire connaissance, de comprendre votre situation et d’identifier ce que vous aimeriez changer. Vous pouvez simplement venir avec vos questions, vos difficultés ou même le sentiment de « ne pas savoir par où commencer ».
Gagner en confiance en soi, comment savoir si j’ai vraiment besoin de consulter ?
Il n’est pas nécessaire d’aller « très mal » pour consulter. Si votre manque de confiance vous freine dans votre vie personnelle, professionnelle… au point d’être épuisé tant vous vous oubliez sans savoir comment faire autrement.
Gagner confiance en soi, même si je suis très timide ou anxieux ?
C’est une situation fréquente et bien sûr vous pouvez me le dire dès le premier rendez-vous. La consultation peut justement être un premier espace où vous pouvez vous exprimer sans avoir à « bien faire ». Sentez-vous libre de vous exprimer.
Gagner confiance en soi, comment on travaille pendant les séances ?
Le travail est adapté à chaque personne. Il peut porter sur l’image de soi, vos pensées négatives « automatiques », votre peur du jugement, les difficultés relationnelles, la prise de parole, la peur de l’échec tenace, l’affirmation de vos choix, vos décisions…
Gagner confiance en soi, je vais devoir parler de mon enfance ?
Pas nécessairement. Cela dépend de votre situation. Mon approche : le travail se concentre sur vos difficultés actuelles et sur les situations dans lesquelles votre manque de confiance se manifeste aujourd’hui.
Gagner confiance en soi, y aura t-il des exercices à faire entre les séances ?
Selon l’approche proposée, certains exercices peuvent être suggérés entre les séances. Ils permettent notamment d’expérimenter progressivement de nouvelles façons de penser ou d’agir dans la vie quotidienne.
Gagner confiance en soi, ça peut m’aider si j’ai peur du regard des autres ?
Oui. La peur du jugement, la difficulté à prendre la parole ou la tendance à se comparer aux autres sont des problématiques qui peuvent être travaillées en consultation.
Gagner confiance en soi, combien de séances faut-il prévoir ?
Il n’y a pas de nombre de séances identique pour tout le monde. Cela dépend de vos objectifs, de votre situation et de votre évolution. Le nombre et le rythme des consultations peuvent être réévalués au fil de l’accompagnement.
Gagner confiance en soi, vous allez me donnez des conseils ?
Mon accompagnement consiste à comprendre vos mécanismes qui entretiennent votre manque de confiance et, progressivement, de développer vos nouvelles ressources et façons d’agir.
Gagner confiance en soi, je vais devenir quelqu'un de complètement différent ?
Non. Mon objectif, en aucun cas, tend à modifier votre personnalité au point que vous deveniez quelqu’un de trop sûr de vous en toutes circonstances. Il s’agit plutôt de vous permettre de vous sentir davantage à votre place, de reconnaître vos capacités et d’oser agir sans être constamment freiné par le doute ou la peur du jugement.
Gagner confiance en soi, quand vais-je commencer à voir des changements ?
Certaines personnes ressentent rapidement un mieux-être ou une meilleure compréhension d’elles-mêmes ; pour d’autres, le changement se construit progressivement. Mon objectif est de favoriser des changements durables plutôt qu’une confiance en soi artificielle…
Gagner confiance en soi, les séances sont remboursées ?
Ces séances ne sont pas remboursées par l’Assurance Maladie, mais certaines mutuelles peuvent proposer une prise en charge, selon les garanties de votre contrat.