Comment arrêter de fumer ?
Favoriser votre arrêt du tabac sereinement et durablement
Vous souhaitez arrêter de fumer ; peut-être, avez-vous déjà fait une ou plusieurs tentatives pour vous libérer de la cigarette. Avec succès, vous avez réussi à tenir plusieurs mois, voire des années. Or, votre envie de fumer demeure, tenace. Parfois, elle est liée à des moments précis. Alors, à diverses occasions, vous avez repris une cigarette, puis deux, puis trois…
Arrêt du tabac, pour qui ?
Cet accompagnement peut vous aider, notamment si :
- votre première cigarette correspond à un automatisme
- En période de stress, vous premier réflexe est de fumer une cigarette
- Vous avez l’impression que fumer vous relaxe
- Fumer vous donne une forme de prestance, vous permet d’appartenir à un groupe
- Vous appréciez une cigarette avec un café, de l’alcool, après un repas…
- Systématiquement vous fumez en soirée, rarement le reste du temps
- Fumer vous permet, plusieurs fois par jour, de sortir de votre bureau
- De façon paradoxale, fumer vous donne l’impression de respirer
- Partager une cigarette avec votre partenaire vous permet de souffler quelques minutes…
Arrêt du tabac, comment ça marche ?
Le principe est d’aborder plusieurs dimensions :
- Comprendre ce qui vous donne vraiment envie d’arrêter de fumer est déjà un premier pas important
- Identifier vos habitudes associées à la cigarette et préparer des stratégies pour en installer d’autres
- L’hypnose est un des moyens efficaces pour vous aider, couramment utilisé dans ce cas
- Eventuellement, selon l’intensité, utiliser des substituts nicotiniques (patch, gommes…) pour diminuer le manque et les envies.
- Chez certaines personnes, ils augmentent les chances de réussir l’arrêt de 50 à 70 %. Ces substituts ne sont pas obligatoires : certaines personnes arrêtent sans eux.
- Si nécessaire, avoir une prise en charge plurielle : un accompagnement et un addictologue, un psychiatre…
Arrêt du tabac, quels bénéfices ?
Les bénéfices et les changements ressentis commencent rapidement. C’est assez impressionnant de voir à quelle vitesse le corps commence à récupérer après la dernière cigarette. Même après 15 ou 20 ans à un paquet par jour, l’arrêt est bénéfique à tout âge.
- 20 minutes : votre rythme cardiaque et votre tension artérielle commencent à revenir à la normale
- 24 heures : le monoxyde de carbone est complètement éliminé du corps. Les poumons commencent à évacuer le mucus et les résidus liés à la fumée. La nicotine a également disparu de l’organisme.
- 48 heures : Le goût et l’odorat commencent à s’améliorer nettement.
- 72 heures : votre respiration peut devenir plus facile et votre énergie commence à augmenter.
- Après quelques semaines à quelques mois : votre toux et vos difficultés respiratoires diminuent progressivement. Vous êtes généralement moins essoufflé et vos capacités respiratoires s’améliorent.
- 3 à 9 mois : vos problèmes respiratoires et votre toux continuent à s’atténuer. Votre respiration devient progressivement plus confortable.
- Après 1 an : c‘est une étape particulièrement importante car le risque d’infarctus est environ deux fois moins élevé qu’en continuant à fumer. Le risque d’AVC rejoint celui d’une personne non-fumeuse selon l’Assurance Maladie.
- Au fil des années : le risque de cancer du poumon et d’autres maladies liées au tabac diminue progressivement.
- Plus l’arrêt dure, plus le bénéfice augmente. Il peut être très important même lorsqu’on a commencé à fumer depuis longtemps.
- cf. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/tabac/bonnes-raisons-arreter-fumer
Alors, se dire : « Le mal est déjà fait, ça ne sert plus à rien. » est inutile. Arrêter maintenant réduit réellement les risques futurs.